białko domowej roboty

[...] ryż basmati 100g płatki gryczane 20g czekolada gorzka 20g banan 120g mus śiwlkowy domowej roboty 100g śmietana 12% 50g wiórki 10g żurawina suszona bez cukru - 10g żelki 10g białko - 40g Wartość odżywcza /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/01d1b612a9954078a147081bfb25876d.jpg fotki - śniadanie [...]

[...] tunczyk z ryzem /26,5b 24w 1,5t/ =220 kcal Moze byc. /Potreningu/banan 171 kcal (1.8b 42w 0,5t) wafle ryżowe 72 kcal (1.6b 17w 0,5t) = 243 kcal Po treningu zjedz porzadne białko (kurak/indyk/chuda ryba) i weglowodany (ryz/kasza/makaron razowy) Chyba nie cztałeś lektury działu. Podlicz ile wychodzi ci białka, weglowodanów i tłuczszy na cały [...]

[...] ml mleka -garść rodzynek -30 gr chudego sera + 3 jaja II Posiłek (w szkole) -Łyżka oleju Inianego -1 banan + garść orzechów -1 kanapka chleb razowy (masło, chudy ser, jako białko dam ugotowane jaja/pierś) III Posiłek -1 kanapka chleb razowy (masło, chudry ser/ jaja/pierś) IV Posiłek -100 gr ryżu białego -Pierś z kurczaka 125gr -surówka -warzywa [...]

Lekkie kotleciki z wędzonej makreli z suszonymi pomidorami, domowej roboty a'la sosem tatarskim i chrupiącą sałatką z ogórka Składniki na 4 porcję: 1 duża wędzona makrela ok 300 g 1 mała cukinia 1 duża cebula 2 ząbki czosnku 6-8 suszonych pomidorów ze słoiczka 1 jajko 3-4 łyżki mąki owsianej pęczek koperku ziarna kminu rzymskiego duża szczypta [...]

Trening byl to FBW NAPISANY WLASNORECZNIE PRZEZEMNIE NIE ZERZNIETY Z NETA aeroby w DN rano na czczo 60 min DT od razu po skonczeniu FBW suplementy bialko , BCAA , glutamina , vitaminy OLIMPA , omega gold , czosnek , spalacz domowej roboty KOZAK Z DODATKOWYMI KETONAMI MALIN ( i niech komentuje to ktos co ma pojecie i cos osiagnol ) Pozdr [...]

[...] mi posiłek przed samym snem typu szklanka mleka, kakao i banan/ tost,kanapka z dżemem/miodem i szklanka mleka/ naleśnik z bananem to jest to dobry pomysł ? nie będzie bardzo szło w brzuch, bądź boki ? czy może dać ten podany posiłek gdzieś w trakcie dnia ? i czy ilość tłuszczów też troszkę zwiększyć, a białko zostawić na takim poziomie ?

[...] skomplikowane lewej ręki i mam problem przy zwykłych pompkach, ale gdy już robię pompki na pięściach to problem znika Zażywane suplementy : od listopada Thermo Stim, BCAA i białko Ostatnio przerabiany plan: ćwiczyłem dorywczo planem podanym w tym temacie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

15:00 – 3 jajka średnie (180g) , 2 kromki chleba pełnoziarnistego z serkiem philadelfia (150g) , pół cebuli czerwonej(30g) , 10ml oliwy z oliwek, pomidor(30g) kiepski posiłek jako przed treningowy, dąłbym pozdane źródło wegli zlożonych + źródło białka 16:00 – trening(1-2 banany zaraz po treningu) 18:00 – pierś z kurczaka (150g), ryż biały [...]

Czesc wiec wczoraj pochlonołem : 1- posilek - 8.40 - Omlet z 3 jajek + 120g poledwicy sopockiej + herbata bez cukru 2- posilek - 12.00 - 2 kromki Chleb + mieso mielone wieprzowe + jabłko 3 - posilek 13.00 - Mieso wieprzowe mielone + 100g ziemniakow 4 - posilek - 19.00 - 3 jajka + 3 kromki chleba + maslo + 2 jabłka 5 - posilek - 22.00 - ser biały [...]

Czesc wiec wczoraj pochlonołem : 1- posilek - 8.40 - Omlet z 3 jajek + 120g poledwicy sopockiej + herbata bez cukru ok 2- posilek - 12.00 - 2 kromki Chleb + mieso mielone wieprzowe + jabłko ok 3 - posilek 13.00 - Mieso wieprzowe mielone + 100g ziemniakow surówkę jakąs dodaj 4 - posilek - 19.00 - 3 jajka + 3 kromki chleba + maslo + 2 jabłka niech [...]

[...] 2-3 bułki, albo z 6 kanapek, z tunczykiem, albo z serkiem ziarnistym, czasami jakas szynka. / na noc uważaj z węglami... coś mało posiłków daj ostatni przed snem jakies białko + tłuszcz zamierzam sie do kupna mass gainera xxl 3 kg (bo niemam wiecej floty narazie, jak dozbieram to kupie 4,5) / wpierw wylicz bilans kaloryczny potem sie martw o [...]

Pamiętaj, ze w KAŻDYM posilku musi byc białko, tłuscze i weglowodany (jesli tego nie zrobiłęś poczytaj sobie artykuły podwieszone). Na oko mi się rzuca: Mało zdrowych tłuszczy: oliwa z oliwek, orzechy(włoskie, migdały). Dodaj sobie kilka do kazdego posiłku. Komponuj je zawsze na koszt ilości białka. I posiłek 6:00-7:00 płatki [...]

po treningu musisz zjeść porządny posiłek, u ciebie brakuje w nim białka. Po treningowy posiłek to jeden z najważniejszych\najważniejszy w trakcie dnia. To białko tak jak ci pisałem, nie tuż przed treningiem a tuż po, w połączeniu z mlekiem\bananem będzie git. Obiady modyfikuj wedle swoich potrzeb - mama zrobi frytki z mięskiem- ty zwiń mięsko i [...]

Ok dzięki ale w czymś trzeba tą odżywke rozrobić na sucho jej jadł nie będe a wodą nie lubie. pozatym białko będzie obcięte jak odżywke wyrzuce, ale widze ze dieta sie jakos kupy trzyma. dzięki. aha musli nie domowej roboty sklepowe Zmieniony przez - mm90 w dniu 2006-08-30 16:27:28 Zmieniony przez - mm90 w dniu 2006-08-30 16:28:03

Ja bym za ten twaróg z rana dał inne białko, chleb tez zamiennił na inne źródło ww ale jak nie masz możliwości to okej. Ważne żebyś trzymał się bilansu i był wytrwały. Musli polecam domowej roboty. No i tak jak wyżej już masz napisane brak białka w jednym z posiłków.

[...] śmietany, cukru i chyba tyle) Okej, chleb zmienię na pełnoziarnisty. Jeszcze apropo tego co napisał Paweł W.: Trochę mnie zaskoczyło to co napisałeś na temat diety wysokobiałkowej. Myślałem, że im więcej białka tym lepiej (do granicy 2,2g / 1kg masy ciała, później to już chyba tylko marnuje się) dla organizmu. Czy stosunek 22% b. i 60% ww. [...]

Wstałem około 10 zjadłem jajecznice z 4 jajek i jakieś kanapki za 2/3h jakieś kanapki o 15 obiad ziemniaki,kurczak surówko o 16 na siłownie o 18 wróciłem do domu zrobiłem kolacje zjadłem 3x hamburgery domowej roboty z biedronki buły mięso sery i inne wrzucone do środka i dodam że po kazdym po siłku pije białko :) I coś tam podjem laysy itd

To już chyba lepiej do miskera dać Pozatym****owy przepis, pełno laktozy. Nie dokońca domowej roboty bo dodajesz białko i MCT. I Wogle po co komu 3 litry koktajlu. No chyba że tylko na tym chcesz cały dzień jechać

[...] - Jajecznica z dwóch jaj - mało chyba 2 jaja/ ja bym wybrał mięcho - Banan *Posiłek VI(po treningowy/ostatni) - do wymiany całoś- po treningu koniecznie wegle + białko, ser możesz dac poxniej z oliwa ale jak już idziesz spać to już bez sera - Ser twarogowy chudy - oliwa z oliwek Jeżeli chodzi o dzienne zapotrzebowanie to: b: [...]

[...] mleko jako źrdło białka trochę kiepsko jablko 4 posilem ryz z jogurtem, badz z musem jaklkowym jogurt naturalny, mus jabłkowy ok ale domowej roboty. Dodaj tutaj jakieś białko 5 posilem obiad] mlego w proszku z mlekiem (o ile sie orientuje to ma sporo protein) mleko w proszku całkowicie do wyrzucenia! 6 posilem: i tu nie do konca jestem [...]